AQUI TE COMPARTIMOS UN CORTO REPORTE SOBRE 10 alimentos que te van ayudar a mantener los niveles adecuados de colesterol. Si te gusta lo puedes ver en la versión de video:

Un nivel alto de colesterol LDL se conoce médicamente como hipercolesterolemia. Más de un tercio de los adultos estadounidenses tienen niveles altos de LDL o colesterol “malo”. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidas las cardiopatías y los ataques cardíacos.

El colesterol cae en tres categorías: lipoproteínas de baja densidad (LDL), lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) que pueden necesitar medicamentos y lipoproteínas de alta densidad (HDL). El LDL y el VLDL son perjudiciales para su salud, mientras que el HDL es bueno para su salud.

Ciertos factores lo ponen en mayor riesgo, como fumar en exceso, obesidad, circunferencia de cintura grande, mala alimentación, falta de ejercicio, hipotiroidismo y diabetes. La mayoría de estos factores están dentro de su control. La genética es un factor de riesgo que está más allá de su control.

Como el colesterol alto no presenta ningún síntoma, debe controlar sus niveles de colesterol de vez en cuando. Si no se controla lo suficientemente temprano, el colesterol alto puede llevar a complicaciones de salud como dolor en el pecho, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Al hacer cambios en su dieta y estilo de vida, puede reducir su colesterol. Varios alimentos pueden ayudar a mantener su colesterol en niveles saludables.

Aquí están los 10 mejores alimentos para bajar el colesterol.

  1. La avena.
    Tomar un tazón de avena para el desayuno todos los días es otra forma fácil de reducir su nivel de colesterol alto. El alto contenido de fibra soluble en la harina de avena ayuda a reducir las LDL.

Reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra también te llena rápidamente y te ayuda a evitar comer sin pensar.

Además, comer avena regularmente se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Coma un plato de avena para el desayuno todos los días.
También puede agregar harina de avena a los licuados o usarlos en productos horneados.

  1. Las almendras.
    Las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, las grasas poliinsaturadas y la fibra en las almendras ayudan a elevar el colesterol HDL y reducir los malos niveles de LDL.

Las almendras son un gran bocadillo o cobertura para ensaladas, cereales y yogurt. Coma un puñado de almendras al día y recuerde que la moderación es la clave. Otras nueces y semillas como las nueces y las semillas de lino también son beneficiosas para reducir los niveles de colesterol en la sangre. 3. El jugo de naranja.
Las naranjas dulces, ácidas y jugosas son otro súper alimento que tiene propiedades para reducir el colesterol. Beba 2 a 3 tazas de jugo de naranja al día. El jugo recién extraído es una buena opción. También puedes tomar jugo de naranja fortificado con el esterol vegetal. Los fitoesteroles también ayudan a reducir el colesterol total en cierta medida.
Alternativamente, puedes comer unas cuantas naranjas diariamente.

  1. El salmón.
    Los ácidos grasos omega-3 llamados EPA y DHA que se encuentran en el salmón brindan protección contra el colesterol alto. Ayuda a reducir los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno HDL ligeramente, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Además, el salmón es bajo en colesterol y grasas saturadas.

Coma al menos 2 porciones de salmón a la semana. El salmón asado y asado son las mejores opciones. Una porción de salmón es de aproximadamente 2 a 3 onzas.
Incluso puede tomar suplementos de aceite de pescado después de consultar a su médico.

  1. La Soja y productos de soja.
    La soja y otros productos de soya ofrecen una proteína completa basada en plantas que es excelente para quienes sufren de colesterol alto . Aunque la soja no puede reducir el colesterol total en gran medida, aún puede reducir el colesterol malo LDL. Este alimento rico en proteínas contiene altos niveles de grasas poliinsaturadas, fibra, vitaminas y minerales, así como bajos niveles de grasas saturadas.

Para ayudar a reducir su colesterol, incluya más soja, tofu, harina de soja, edamame y leche de soja enriquecida en su dieta. 6. El te verde.
Beber unas cuantas tazas de té verde al día es una de las formas más sencillas de reducir los niveles de colesterol total y LDL. Hay varios compuestos en el té verde que previenen la absorción del colesterol en el tracto digestivo y ayudan a su excreción. Además, esta bebida saludable previene la acumulación de placa en las arterias y reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Beba de 3 a 4 tazas de té verde (caliente o helado) diariamente.
También puede tomar suplementos de té verde, después de consultar a su médico.

  1. El aceite de oliva.

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo LDL. Esto a su vez reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además, es rico en vitamina E, un antioxidante que es bueno para el corazón y la salud en general.

Use 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra diariamente como reemplazo de los aceites menos saludables. Puede usar este aceite para saltear las verduras, hacer aderezos para ensaladas o como salsa para pan. Como el aceite de oliva es alto en calorías, evite el uso excesivo.

  1. Los Aguacates.

Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir los niveles de LDL en personas con sobrepeso u obesas. Las grasas monoinsaturadas también ayudan a elevar los niveles de HDL. Los aguacates también contienen esteroles vegetales que tienen propiedades reductoras del colesterol.

Además, son ricos en proteínas, fibra, vitaminas del complejo B, vitamina K y varios minerales que son buenos para la salud general.

Coma un aguacate diariamente. Puede agregar rebanadas de aguacate a las ensaladas y sándwiches o comerlos como acompañamiento.

  1. El ajo.

El ajo es otro súper alimento que puede ayudar a reducir el colesterol alto. Además, previene los coágulos sanguíneos, reduce la presión arterial y protege contra las enfermedades del corazón. Coma diariamente de 2 a 3 dientes de ajo crudos con el estómago vacío.
Use ajo fresco en sus aderezos para ensaladas y para cocinar muchos tipos de platos, sopas y guisos.
Puede tomar suplementos de ajo después de consultar a su médico para la dosis correcta.

  1. El chocolate negro.

El chocolate oscuro también puede reducir efectivamente el colesterol malo y mejorar el nivel de colesterol bueno en la sangre.

El alto nivel de antioxidantes y flavonoides en el chocolate oscuro evita que las plaquetas de la sangre se peguen entre sí y mantienen las arterias sin obstrucciones. Esto a su vez reduce el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

Coma 1 o 2 trozos pequeños de chocolate oscuro con al menos 60 por ciento de cacao de forma regular.

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