¿Comer plátanos puede ayudarte a perder peso? ¡La respuesta es sí!
Solo 1 plátano mediano tiene 3 gramos de fibra, 14 gramos de azúcar natural, 27 gramos de carbohidratos, 105 calorías y una gran cantidad de nutrientes saludables.

Un estudio del Journal of Nutritional Biochemisty informó que los plátanos tienen propiedades antiulcerosas, que actúan como un antiácido natural para el estómago. Los investigadores identificaron el componente secreto en el plátano, conocido como la leucocianidina flavonoide.

Además de hacerte sentir más lleno, los plátanos pueden ayudar a reparar el revestimiento dañado de la membrana mucosa del estómago y proteger contra la gastritis. Además, contiene mucho potasio para el corazón y triptófano para ayudar a elevar el estado de ánimo. Los diabéticos también pueden comer plátanos con moderación, solo evite los demasiado maduros y los muy dulces.

Pero tenga en cuenta que en comparación con otras frutas, los plátanos son ligeramente más altos en calorías y carbohidratos. Por lo tanto, quédese con 1 porción de cinco pulgadas por día. Esto asegurará que cosecharás todos los beneficios de la fruta, y evitará que su cintura se expanda.

Aquí los beneficios del plátano:

Los plátanos ayudan a reducir el hambre.

Una de las partes más difíciles para perder peso es controlar el hambre. Cuando estás acostumbrado a comer más, puedes sentir hambre cuando estás a dieta. Una de las formas más efectivas para combatir el hambre es consumiendo más fibra.

Los plátanos son un alimento rico en fibra. Al consumir 1a 2 plátanos, puede ayudar a reducir su hambre y sentirse más lleno. Cuando consume alimentos llenos de fibra, es menos probable que tenga antojos de hambre y deje de comer comidas poco saludables.

Además, los plátanos contienen pectina y almidón resistente, que pueden hacerte sentir más lleno. Combinados con fibra, estos te ayudarán a sentirte más lleno rápidamente y serán menos propensos a tener antojos por otros alimentos.

Los plátanos son una excelente alternativa de postre.

Los plátanos son muy dulces, y a veces necesitamos consumir alimentos dulces. Cuando las personas se apegan a dietas simples, aburridas e insípidas, es más probable que se den por vencidas o que fallen. A veces, las personas tienen antojos de comida sabrosa, y la indulgencia ocasional puede ayudarlas a mantener sus dietas.

Debido a que los plátanos son súper saludables pero también dulces, pueden ser una excelente alternativa de postre. Puedes sumergir el plátano en salsa de chocolate, que es mucho más saludable que el helado, el dulce o el pastel. Por lo tanto, deja tu postre y considera una alternativa de plátano dulce.

Los plátanos son combatientes naturales de la hinchazón.

El plátano es una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar las bacterias intestinales y a mejorar la digestión. Además, es una buena fuente de potasio, que ayuda a disminuir la retención de agua.

El estudio encontró que las mujeres que consumen un plátano pequeño dos veces al día como refrigerio antes de las comidas durante al menos 2 meses redujeron su hinchazón del vientre en un 50%. Solo asegúrese de reducir el azúcar y los carbohidratos en su dieta.

Las bananas tienen un índice glucémico bajo.

Para perder peso, debe centrarse en más que el contenido de azúcar de un alimento. Lo que realmente necesita son alimentos con un índice glucémico bajo. Los alimentos que tienen un índice glucémico alto pueden causar picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar bloqueos de energía.

Las personas con diabetes y obesidad son muy propensas a los efectos de los alimentos con alto índice glucémico. Los plátanos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que el consumo de plátanos no contribuirá a picos y fallas en el nivel de azúcar en la sangre. Debido a esto, los plátanos son particularmente buenos para las personas que siguen dietas.

Los plátanos son el combustible para el fitness.

Un plan perfecto para bajar de peso incluye ejercicio regular, y los expertos en acondicionamiento físico estarán de acuerdo en que los plátanos son la fuente ideal de combustible antes y después del entrenamiento. ¿Por qué? Los plátanos son ricos en glucosa. Este azúcar fácilmente digerible no solo proporciona energía óptima para su clase de crossfit o spinning, sino que también repone rápidamente las reservas de energía que se pierden durante un ejercicio fuerte.

¿Cuál es otra razón por la cual los plátanos son una excelente merienda de recuperación? Debido a su rico contenido de potasio, un electrolito que combate los mareos y los calambres musculares. Combine la fruta con una fuente de proteína para el desarrollo muscular, como una cucharada de mantequilla de almendras o un huevo duro para que su cuerpo cansado obtenga los nutrientes de recuperación que necesita.

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