Leche baja en grasa.

Uno de los principales desencadenantes de los dolores de cabeza es la deshidratación, por lo que omitir el alcohol y los alimentos ricos en sodio son clave para mantenerse hidratado y prevenir los dolores de cabeza. Y no solo la leche es un líquido hidratante, sino que también está llena de minerales importantes como el calcio y el potasio que compensan los efectos de las dietas altas en sodio. Además, la investigación ha encontrado que la baja ingesta de productos lácteos se asocia con migrañas más frecuentes por semana. Además de eso, obtener las tres porciones diarias recomendadas de lácteos puede mejorar la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes y obesidad.

Melón.

Frutas ricas en potasio y agua, dan contrapeso a dolores de cabeza causados por una dieta alta en sodio y también por estar deshidratada. Un melón mediano tiene 66 mg de magnesio, que es aproximadamente el 16% de la ingesta diaria recomendada. El nivel bajo de azúcar en la sangre es un desencadenante del dolor de cabeza, tomar alimentos ricos en magnesio podría ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el ataque de dolor de cabeza.

Pescado graso.

Para ayudar a reducir los dolores de cabeza, los alimentos ricos en vitaminas B como B6, B12 y ácido fólico son esenciales y realmente efectivos. Es por eso que los dietistas recomiendan el atún y el salmón. El salmón solo tiene más del 250% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12, lo que significa que incluso para un pequeño salmón hará que su cabeza y estómago se sientan mejor.

Patatas.

En el tema del potasio, como los melones, las papas contienen el 35% de la ingesta diaria recomendada. Esto también tiene un poco de vitamina A, C y B6.

Frijoles blancos.

Una taza de frijoles blancos tiene más del 25% de magnesio también, tiene un papel en la contracción muscular, incluidos los vasos sanguíneos que causan dolores de cabeza. También puedes agarrar algunas bananas, almendras, aguacates, espinacas y albaricoques.

Agua.

No es comida, pero mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir los dolores de cabeza.

Cerezas.

Las cerezas contienen compuestos que se convierten en óxido nítrico en la sangre, lo que puede proteger contra los dolores de cabeza. La remolacha o su jugo también es una opción saludable.

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