Los beneficios de las pasas incluyen una presión arterial baja y una mejor salud del corazón. Los estudios han demostrado que el consumo diario puede reducir significativamente la presión arterial, especialmente en comparación con comer otros bocadillos comunes, lo que los convierte en uno de los mejores remedios naturales para la presión arterial alta.

Una pasa también tiene una concentración considerable de compuestos fenólicos, que juegan un papel en la prevención y el tratamiento del cáncer.

Además de ser un bocadillo popular basado solo en el sabor, la nutrición de las pasas incluye polifenoles, antioxidantes, flavonoides y nutrientes que pueden beneficiar la salud en general. Estos son algunos de los principales beneficios para la salud de las pasas:

Disminuir la probabilidad de caries y enfermedad de las encías.

Al contrario de lo que cabría esperar de una fruta seca dulce y pegajosa, una pasa puede mejorar la salud bucal. De hecho, incluso hace la lista de formas de revertir las caries de forma natural y curar la caries dental.

Unaa investigación reveló que las pasas pueden beneficiar la salud oral porque la fruta posee fitoquímicos antimicrobianos que suprimen el crecimiento de bacterias orales asociadas con las caries dentales y la enfermedad de las encías.

Excelente ayuda digestiva.

Como alimento rico en fibra, las pasas son una excelente ayuda digestiva. Cualquier cosa que ayude a su digestión lo hará menos propenso a tener problemas comunes en el baño, como estreñimiento o diarrea.

Una pasa contiene fibra soluble e insoluble, que ayudan a mantener las cosas en movimiento a través del tracto intestinal de manera saludable al reducir el estreñimiento, pero también desalientan las heces sueltas.

Baja la presión arterial y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.


Los datos presentados sugieren que las personas con aumentos leves en la presión arterial pueden beneficiarse del consumo rutinario de pasas (tres veces al día).

Los investigadores encontraron que este consumo diario puede reducir significativamente la presión arterial, especialmente en comparación con comer otros bocadillos comunes.

Además, la nutrición de las pasas es rica en electrolitos de potasio saludables para el corazón, lo que ayuda a prevenir el bajo nivel de potasio, un problema común en la dieta estadounidense estándar.

El potasio es un mineral clave para la función adecuada de todas las células, tejidos y órganos del cuerpo humano. Las personas que obtienen una gran cantidad de potasio en sus dietas tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente accidente cerebrovascular isquémico.

Ayuda a controlar la diabetes.

Un estudio del 2015 evaluó el impacto del consumo rutinario de pasas oscuras versus refrigerios procesados ​​alternativos en los niveles de glucosa y otros factores de riesgo cardiovascular entre pacientes con diabetes tipo 2.

En este estudio, en comparación con los refrigerios procesados ​​alternativos, los que consumieron pasas tuvieron una reducción del 23 por ciento en los niveles de glucosa después de una comida. Los que consumieron pasas también tuvieron una reducción del 19 por ciento en la glucosa en ayunas y una reducción significativa en la presión arterial sistólica. En general, la investigación respalda las pasas como una opción de merienda saludable para pacientes con diabetes tipo 2.

El contenido de fibra de una pasa también ayuda a su cuerpo a procesar los azúcares naturales de la pasa, lo que ayuda a prevenir los picos de insulina.

Ayuda en la prevención del cáncer.

Los estudios muestran que las frutas secas, especialmente los dátiles, las pasas de ciruelas y las pasas, contienen componentes fenólicos altos que tienen poderes antioxidantes más fuertes que los de algunas frutas frescas. Los antioxidantes son extremadamente importantes para nuestra salud porque evitan que los radicales libres (químicos altamente reactivos que tienen el potencial de dañar las células) causen daño celular dentro de nuestros cuerpos.

Los radicales libres son uno de los principales factores subyacentes que conducen al crecimiento espontáneo de las células cancerosas, así como a la propagación del cáncer, razón por la cual los alimentos ricos en antioxidantes como las pasas son un excelente alimento contra el cáncer.

Según una revisión científica publicada en 2019, “una mayor ingesta de pasas y otras frutas secas puede ser importante en la prevención de los cánceres del sistema digestivo”.

Al incluir las pasas en su dieta, no solo puede aumentar sus niveles de antioxidantes, sino que también puede ayudar a disminuir el daño celular y prevenir el cáncer.

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