Sandía

¿Por qué los cardiólogos están obsesionados con tomarte la presión arterial? Porque si está elevada puede dañar los revestimientos de tus vasos sanguíneos, volviéndolos menos elásticos y afectando su funcionamiento normal. Eso puede ponerte en riesgo de un ataque cardiaco.
La sandía te ayudará con esto. Es la principal fuente de citrulina. La citrulina es un aminoácido necesario para que el cuerpo produzca el óxido nítrico necesario para mantener tus arterias relajadas y flexibles.

Granos enteros.

Durante años te han dicho que los carbohidratos son terribles. Sin embargo, los granos enteros, incluso en el pan y la pasta, pueden ser elementos increíbles en una dieta saludable para tu corazón, sobre todo si buscar destapar tus arterias.

Según un análisis, por cada diez gramos de granos enteros que la gente come al día, disminuye en un 14% el riesgo de enfermedades cardiacas; aún mejor: su posibilidad de morir por un ataque al corazón disminuyó en un 25%.

Esto se debe a que los granos enteros están cargados de fibra. “La fibra ayuda a expulsar el colesterol de tu cuerpo y a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas para tus intestinos”. Intenta cambiar los granos refinados por granos enteros sin procesar para obtener estos beneficios.

Leche con DHA.

Con la edad las arterias tienden a endurecerse, lo que restringe tu flujo sanguíneo, dice Lemon. Los ácidos grasos del omega-3 ayudan a mantener la elasticidad de tus vasos, especialmente aquellos con DHA.

Puedes encontrarlo en los mariscos, aunque también en la leche y huevos fortificados con este ácido.

Papas.

Sí, puedes comer papas, pero intenta no hacerlo todo el tiempo. Son ricas en potasio: pueden proporcionarte hasta el doble que un plátano. Esto es esencial para regular tu presión sanguínea.

También contienen una buen porción de fibra, así que mientras no las consumas fritas ni les agregues crema o mantequilla, son una muy buena opción.

Chocolate.

¿Cómo desbloquear tus arterias? Come un poco de chocolate. Los granos de cacao son ricos en flavanoles, compuestos vegetales ricos en antioxidantes beneficiosos para tu corazón. Una investigación sobre el chocolate, mostró que quienes consumen chocolate regularmente (en cantidades moderadas) tienen menor riesgo de padecer problemas cardiacos.

Los nutriólogos recomiendan el chocolate oscuro sobre cualquier otro tipo, pues contiene un alto porcentaje de cacao.

Café.

Igual que otros granos, el café es rico en antioxidantes. Según una investigación, puede ayudarte a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas; la cafeína puede ayudar a tu corazón.

En un estudio reciente, los científicos vieron que el corazón de los roedores funcionaba mejor luego del equivalente a cuatro tazas de café.

Vino.

La mayoría de las guías de nutrición recomiendan un poco de vino (y algunos otros tipos de alcohol) para mejorar la salud de tu corazón, pero hay que tener cuidado.

Nadie te está diciendo que tomes cuanto vino quieras: limítate a un vaso de cuatro onzas al día, si eres mujer, o dos si eres hombre. Aunque puedes obtener beneficios similares de otros tipos de alcohol, es mejor que te quedes con el vino tinto: tiene componentes que ayudan a disminuir la inflamación.

Huevos.

Sí, la ciencia también se equivoca: los especialistas en asuntos del corazón solían decirte que evitaras los huevos por su alto nivel de colesterol. Pero investigaciones recientes nos han dejado más claro que los niveles de colesterol de tus alimentos tienen poco impacto en los niveles de colesterol sanguíneo.

Según un estudio publicado, comer huevos diariamente está asociado a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas hasta en un 11%.

Té verde.

Los beneficios de esta bebida son abundantes- y según investigadores británicos, hay uno nuevo: ellos se concentraron en un compuesto conocido como EGCG, que puede incluso luchar contra el Alzheimer.

Según los investigadores, esta molécula puede también ayudar a disminuir los depósitos de grasa en tus arterias. Otra investigación previa mostró que el té verde también puede disminuir el colesterol y los triglicéridos.

Alimentos fermentados.

Los probióticos han recibido mucha atención debido a los beneficios que tienen para tu flora intestinal. Pero también puedes renovar esta flora con las bacterias encontradas en el yogurt y el jocoque.

Investigaciones recientes han demostrado que este tipo de alimentos (y las bacterias que contienen) pueden ayudarte a disminuir tu presión arterial y los niveles de colesterol. comparte

Video:  Estos Alimentos Van A Destapar Tus Arterias Naturalmente

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