Para tener una larga vida, el comer estos sencillos alimentos te ayudarán a prevenir y en muchos casos a revertir la acumulación de grasa que se forman en las paredes de las arterias y venas de nuestro cuerpo, así que presta mucha atención. Aquí te menciono los 15 alimentos que deberías incluir en tu dieta

Ajo
El ajo contiene antioxidantes que combaten los daños de los radicales libres en el cuerpo y ayudan a disminuir los niveles de lipoproteínas de baja densidad (colesterol Malo – LDL). Se ha demostrado que aumentar los niveles del buen colesterol (HDL) o las lipoproteínas de alta densidad, ayuda al flujo sanguíneo y reduce la presión sanguínea.

Avena
La fibra de la avena es baja en hidratos de carbono y puede absorber siete veces su peso en agua, también hace que el colesterol no se pegue en las paredes de las arterias y previene la formación de arterioesclorosis, y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.

Vitaminas B
Si incluye una fuente de complejo B a su dieta puede evitar las enfermedades del corazón como la arteroesclerosis. Consumir 25 mg de vitamina B6 y 0,5 mg de vitamina B12 por 1 año, propicia la reducción significativa en el grosor arterial.

Jugo de granada
Los niveles de antioxidantes en el jugo de granada son más altos que en otros jugos naturales, y combaten el daño de las arterias.

L-Arginina
La arginina es un componente esencial de las proteínas que se ingiere normalmente en la dieta. Este aminoácido es capaz de prevenir el engrosamiento arterial.

Manzanas
Este fruto contiene mucha pectina, una fibra que se une con el colesterol, las manzanas también contienen flavonoides que reducen el riesgo de enfermedad de corazón en un 50 por ciento, cuando se consumen de modo regular.

Pescado graso
El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3, que son los que nuestro cuerpo requiere para un funcionamiento óptimo y que también ayudan a destapar nuestras arterias, los tipos de pescado graso son el salmón, la caballa, el atún, la trucha, el arenque y las sardinas.

Col fermentada
La col fermentada parece detener el proceso aterosclerótico y degrada los productos químicos tóxicos que pueden adicionalmente dañar el cuerpo.

Frutos secos
Son altos en grasas monosaturadas y ácidos grasos omega-3, las avellanas, las almendras, las pecanas y el maní pueden consumirse como aperitivos, y también pueden agregarse a las ensaladas.

Cúrcuma (curcumina)
Esta especia se ha utilizado mayormente en la medicina ayurvédica. Los polifenoles principales de la curcumina, tiene potentes efectos cardioprotectores, evita el daño a las arterias asociados a la obstrucción.

Aceite de oliva
El aceite de oliva es una grasa monosaturada y tiene menos posibilidades de oxidarse, ya que el colesterol oxidado puede formar placa en las paredes de las arterias.

Aguacate o Palta
El aguacate o la palta, es un fruto alto en grasas monosaturadas, al igual que el aceite de oliva, estas grasas tampoco se oxidan en el cuerpo, por lo tanto, no hay riesgo de padecer de arterioesclerosis.

Ajonjolí/Semillas de Sésamo
Los estudios han demostrado que las semillas de sésamo también pueden prevenir el desarrollo de arteriosclerosis debido a su alto contenido de ácidos grasos. Pueden también reducir el riesgo de lesiones arteriales y regulan los niveles de colesterol LDL o Colesterol malo y triglicéridos en la sangre.

Tomates
El tomate es rico en licopeno, que es un antioxidante que hace que sea menor la posibilidad que el colesterol malo (LDL) se oxide y pegue en las paredes de las arterias. Cuando comemos tomates en la ensalada o como aperitivo, podemos disminuir el riesgo de formación de placas de grasa en las arterias.

Espinaca
Este vegetal de hojas verdes es alto en vitaminas A y C, estas vitaminas unidas, previenen la oxidación del colesterol y reducen el riesgo de arterioesclerosis.

 

15 Alimentos Que Te Limpiaran Las Arterias y Venas

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