Hola, hoy te compartimos el video sobre tips para reducir el Indice de Masa corporal:

Si deseas leer también tenemos la transcripción del video:

¿Qué es?


El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta fórmula matemática fue ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet o Body Mass Index (BMI).

La observación que se hace a esta fórmula es que se está viendo que el IMC no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, lo que hace que no sea muy exacto.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la obesidad como un Índice de Masa Corporal (IMC) igual o superior a 30.

PARA SABER TU IMC lo primero que debes hacer es saber tu peso y estatura. “Es muy sencillo. Si pesas 60 kilos, y mides 1.68, multiplica al cuadrado tu estatura. (1.68 x 168=2.82) . Y luego divide 60/ 2.82 y el resultado de tu IMC sería: 21.27”.

En caso tengas elevado tu IMC, sigue las siguientes recomendaciones para disminuirlo y estar saludable:

  1. Establece horarios al comer, no permitas que la cuarentena altere o desordene tus horas de comer. Sé ordenado, si comes a deshoras, lo harás con más ansiedad y devorarás todo lo que encuentres a tu paso.
  2. Recuerda que el 50% de tu plato debe ser de verduras, el 25% de proteínas y el otro 25% de carbohidratos.
  3. Si en el almuerzo comiste papas o arroz, no es necesario que en la noche lo hagas, por el confinamiento estamos gastando menos energía.
  4. No temas comer alimentos crudos como las verduras, solo bastará que las laves bien. En tres litros de agua pon una cucharadita de lejía, sumerge tus verduras en esta solución, vuélvelas a lavar y podrás disfrutarlas sin peligro.
  5. Procura comer tus alimentos al horno, salteados, y no fritos, no solo te engordarán, también de esta manera disminuyen su valor nutricional.
  6. Al día comer tres porciones de fruta, no olvides incluir un cítrico en esta elección.
  7. Las infusiones de ajo, kion y limón son buenas para proteger las células, además ayudan a que tengas una mejor digestión puedes tomarlas en ayunas. 8. La hidratación es súper importante, al día toma al menos un litro de agua.
  8. Reduce el azúcar, si antes le echabas tres cucharaditas a tu taza, ve disminuyendo poco a poco, a una o dos, y elimina las gaseosas.
  9. Mastica bien, por lo menos unas treinta veces por bocado, conéctate con tus alimentos.
  10. Al día realiza mínimo 30 minutos de actividad deportiva, haz estiramientos que favorecen a tu circulación.
  11. Finalmente, recuerda que si tu peso y tu estatura son iguales, no estarás con sobrepeso, pero si tienes cinco kilos adicionales sí. Cuídate y pon de tu parte para estar saludable.

También es importante recordar que el IMC es solo uno de los factores relacionados con los riesgos de enfermedades. Para evaluar las probabilidades de que una persona padezca enfermedades relacionadas con el sobrepeso o la obesidad, los especialistas recomiendan observar otros dos indicadores:

-La circunferencia de la cintura de la persona (porque la grasa abdominal es un indicador de riesgo de enfermedades vinculadas a la obesidad).

  • Otros factores de riesgo que tenga la persona de presentar enfermedades y afecciones relacionados con la obesidad (por ejemplo, presión arterial alta o falta de actividad física).
  • Para más información sobre la evaluación del riesgo para la salud de enfermedades asociadas al sobrepeso o la obesidad, debe consultar con su especialista.

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